aeroby po redukcji

[...] x 4 kg) unoszenie bokiem 4 x 12 x 6kg unoszenie bokiem w pochyleniu 4 x 12x 3 kg... (wtyd trochę, ale nie wiem czemu nie dam rady na większym) Po każdym treningu streching i aeroby po 18 minut( rowerek stacjonarny, a jak ładna pogoda to bieganie). Dodam jeszcze zdjęcia: https://imageshack.com/i/0x0bmuj <-- jeszcze przed redukcją [...]

[...] pasuje mi monotonność ćwiczeń i z chęcią zdecydowałbym się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak motywacji, nieregularny tryb życia i słabość do [...]

[...] 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek [...]

Siema, mam kilka pytan. 1. Chcialbym schudnac na wakacje z 78-79 do 72-73 kilogramow. Obecnie tobie trening na mase. Kiedy wziac sie za redukcje (dieta, aeroby, A6W), aby spokojnie zdazyc? 2. Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

[...] plan na siłę, czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + aeroby po treningu i w dnt. W atlasie SFD jest napisane, że robimy dużo powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótsze przerwy. I teraz mam ku-rwa dylemat na jaki plan się szykować [...]

[...] tłuszczowej a zalega go u mnie dużo na brzuchy. Po redukcji planuję masówkę takżę chciałbym jak najwięcej pozbyć się tłuszczu. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego aeroby po 30-50 min praktycznie codziennie. Ogólnie to bazuję na takim rozkładzie posiłków do tego stosuję spalacz : Grenade thermo detonator. [...]

[...] i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myśle że 15-20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x/tyg+aeroby po(35 min) Odżywianie: napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

Witam. Mam pare pytań do treningu interwałowego. Jestem obecnie na redukcji i chciał bym spróbować czegoś innego niż aeroby. Ćwiczę takim systemem: pon: siłownia wt:bieg śr:siłownia czw:bieg pt:siłownia sb: bieg nd: wolne Czy stosowanie 3 dni w tygodniu treningu interwałowego jest dobrym pomysłem? Dodam że już 3 tyg robię aeroby po 40min I [...]

Cze, Jestem właśnie po redukcji. Teraz dwa/trzy dni luźniejsze i chcę zacząć budowanie jakościowej masy tzn. nie chcę się zalewać, aby przed następnymi wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Przed ułożeniem diety muszę wybrać jakim system będzie mi się to najlepiej robić. Myślę, że do wyboru mam takie: 1) Lekka nadwyżka kcal ( +200-300kcal ) 2) [...]

[...] ale diety nigdy nie robilam tak ze miecha troche uroslo no ale czas najwyzszy to wyciac. 1650 kcl bez skupiania sie na makro treningi 5 razy w tygodniu fbw x4 I raz same aeroby po silowym tez zawsze aeroby ok 30min minimum. Tak ze szukam spalacza cenowo przystepny nie za mocny ale zeby pobudzil czyli kofe moze max 210mg na dawke jednorazowa. [...]

[...] 19 lat - wzrost- 173 cm - waga- 60 kg typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia) cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa 3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 Węglowodany 4,28 g/kg masy ciała Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg masy ciała Suplementy: kreatyna universal mono, białko system [...]

[...] przy braku węgli, czy starać się, żeby większość węgli były po treningu ( trenuję na czczo ) czy nie ma to raczej różnicy? ( okno zmienne zazwyczaj 17/7 czasem 18/6) 5)Czy aeroby po treningu na czczo sprawdzą się, czy lepiej jednak w ten sam dzień ale wieczorem po naładowaniu trochę kcal? 6)I Czy w moim wieku nie będzie problemu jeżeli [...]

[...] jest ok 2,5 - 3 g na kg, od ostatnich mikrocyklow mam ponad miesiac przerwy, bralem, przez ten czas jod, ogolnie jest ok. Treningi to silka 4 x tydzien po niej pol godziny aeroby. Plus dwa razy tydzien SW. Celem jest oczywiscie rzezba. Po co ten post ? post po to, zeby sie dowiedziec jak duze jest ryzyko zalapania gino, przy tak malych [...]

[...] między stopami 3x10 20/22,5/22,5 Bic ze sztangą prostą 3x12 25/25/27,5 szrugsy w superserii z odwodzeniem ramion na boki w opadzie tułowia 3x10 We wtorki, czwartki i soboty aeroby po 20min na czczo z samego rana, spokojnym tempem. W sam raz, żeby się obudzić. Po aerobach i treningu zawsze wpada najpierw owoc, a godzinę, czasem półtorej później [...]

[...] masy, myślę ze to jest realny cel przy odpowiedniej diecie i treningowi. I tu właśnie nasuwają mi się 2 pytania: 1. Chciałbym zwiększyć kaloryczność diety a wiec chcę dodać aeroby rano żeby się nie podlać i tu jest moje pytanie czytałem na forum że kręcenie aerobów rano jest najlepsze i później posiłek zabezpiecza katabolizmowi miecha czy nie [...]

[...] siłowni polecił mi zejść z węglowodanów czyli dietka redukcyjna wiadomo, trening siłowy normalnie tylko intensywnie, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, no i po treningu aeroby... do tej pory wszystko OK. Tylko, że mówił żebym po treningu siłowym a przed aerobami walnął sobie carbo bo trzeba mieć energię pedałować przynajmniej pół godziny, że [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x/tyg+aeroby po(35 min) Odżywianie : napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] ; b 3.1/kgmc (z roślinnym) , t 1.5g/kgmc , ww 6g/kgmc. Dałem wszystko na maksa , ponieważ po redukcji mam dosyć szybki metabolizm i ciężej mi jest przytyć. Do tego robię aeroby 2 x w tygodniu (poniedziałek i piątek) po 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu podkręcania metabolizmu , nie chodzi tutaj w ogóle o spalanie tłuszczu. Jest ktoś [...]